The best Side of التفكير الكارثي

ten. Ejercer las demás atribuciones necesarias para el ejercicio de las funciones que la ley le encomiende.

إذ يجدر بك أن تتذكر أنه حتى لو لم تكن النتيجة مثالية، فإنه لديك القوة والموارد اللازمة للتعامل معها، وتكون مرناً، فإذا كنت تعاني من التوتر، فيمكنك اللجوء إلى الاسترخاء، مثل المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم والتلوين.

الكارثي المتعلق بالمستقبل، قد يكون من المفيد التفكير في العواقب الأكثر منطقية

إذا لم تكن لديك أفكار تخرج عن نطاق سيطرتك، فأنت شخص محظوظ؛ لكنَّني أعتقد أنَّك إذا كنت تقرأ هذا المقال، فأنت تعاني هذه السيناريوهات بشكل دائم، كما أفعل أنا تماماً.

لدى كل من مرضى الألم المزمن والأفراد الذين يعانون من اضطرابات القلق. حيث يقوم

استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.

يلعب الدعم الاجتماعي دورًا حيويًا في التغلب على التفكير الكارثي والحفاظ على الصحة النفسية. وجود شبكة قوية من الأصدقاء والعائلة الذين تثق بهم يمكن أن يوفر لك منظورًا مختلفًا للأمور، ويساعدك على تحدي أفكارك السلبية. عندما تشارك مخاوفك مع شخص موثوق به، قد تجد أن مخاوفك تبدو أقل واقعية بمجرد التعبير عنها بصوت عالٍ.

تدريب على التنفس البطيء (لكن تجنب استخدامه كسلوك أمان قهري).

“هل سبق وشخصني طبيب بورم؟ (لا). ما الاحتمالات الأخرى للطنين؟ (شمع، إجهاد، ضغط)”.

ويمكن لطبيبك أو فريق الرعاية مساعدتك في تحديد ما إذا كانت هذه الممارسات مناسبة لك أم لا.

ويجيب نفسه بموقف طبيعي: سيأتي أحد ما ويساعدني في النهوض.

- رعاية الذات، الاهتمام بالاحتياجات الأساسية، النوم، ممارسة الرياضة، تنشّق الهواء النقي، تعرّف على المزيد الماء، اتباع نظام غذائي صحي، وغيرها من السلوكيات المناسبة والمتوازنة لحياة الإنسان.

التفكير الكارثي هو نمط معرفي يتميز بالميل إلى تضخيم المشكلات والتنبؤ بأسوأ النتائج الممكنة، حتى في المواقف التي لا تستدعي ذلك. هو رؤية الجانب الأكثر سلبية لأي موقف، وتخيل سيناريوهات مدمرة بناءً على تفاصيل بسيطة أو غير مؤكدة. هذا النمط من التفكير يختلف عن التفكير الحذر أو التخطيط للمخاطر، فهو يتجاوز الواقع ليغرق صاحبه في دوامة من القلق والخوف غير المبرر.

الأمر حقًا؟ هل سيكون حقًا شيئًا لا يمكنك التعافي منه؟ يمكن أن تكون المشكلة